可别仗着年轻就不睡觉。根据《美国国家科学院院刊》近期发表的一项研究，长时间少睡会让我们变得“又呆又傻”，注意力变差，反射弧变长，最可怕的是，自己一点都意识不到。
科学家们将睡眠不足分为以下两种情况：一种是实实在在的睡眠时间明显过短，在非睡眠时间不用长时间保持清醒，也就是单纯睡得少，比如，熬夜看球，晚上只睡三四个小时。另一种是在睡眠时间相对较短的基础上，清醒时间却过长，例如由于工作性质，有一类人群需要长时间使自己不得不保持清醒，像长途货车驾驶员。
布里格姆妇女医院进行了这样一项小型的临床试验，为了明确区分这两种情况，单独对“长期睡得少”进行研究，他们大胆地设定了一个新的“昼夜节律”——一天只有20小时。
接下来在32天的住院试验方案中，试验组的参与者每“天”睡4.67小时，清醒15.33小时，在24小时节律中就相当于睡了5.6小时；对照组的参与者每“天”睡6.67小时，清醒13.33小时，相当于在24小时里睡了8小时。
在清醒状态下，参与者完成了一系列认知神经行为测试。睡不够的参与者走神程度竟然是好好睡觉组5倍，“反射弧”也长了一倍。最可怕的是，根据参与者自己的反馈，他们自己还没意识到自己“又呆又傻”了。换句话说，睡眠不足，反应力和注意力都发生了质的下降，却对此一无所知。
值得注意的是，该研究还对承担社会责任的参与者的主观警觉性和客观表现进行了观察。
当你的主观警觉性与客观表现之间出现脱节的情况，也就是传说中的脑袋“断片儿”，这种情况会对你的工作和生活带来极大的安全隐患。
如果你从事体力工作，这种主客观脱节的情况会更加明显。长期睡眠不足的司机，或许对自己的状态拥有“迷之自信”，事实上是你已经在打瞌睡了。
很多人心想睡眠不足的问题还不好解决吗？挑个风和日丽的日子呼呼大睡一天半天，或者采用“曲线救国”的方式，一天三睡也不失为一种补觉良策。
研究人员表示，如果在夜晚没有得到充足的睡眠，除了会对人体造成较大的损害之外，最重要的是在白天补觉作用不大，言外之意就是白天睡再久也都是做无用功。
同时，该研究还强调了长时间睡眠的重要性，分散睡眠也不会改善睡眠不足的状况。
研究人员表示，将一天24小时昼夜节律变成20小时也不是毫无根据。该研究采用这种强制不同步的设计，主要是为了最大程度降低昼夜节律不一致带来的试验误差。这也正是该研究独特的创新之处。
该研究并不是为了模拟日常生活中长期睡眠不足的实际情况，旨在阐明长期睡眠不足这种生理现象对人体认知神经行为的影响。
来源：《科技日报》